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心情不好的时候总是暴饮暴食怎么办?

如果你在心情不好的时候总是暴饮暴食，可以尝试以下方法来应对这种情况：

• 寻找情绪释放的其他方式： 当你感到情绪低落或焦虑时，试着找一些其他方式来释放情绪，比如运动、散步、绘画、听音乐、冥想等，这些活动可以帮助你缓解情绪压力，而不是通过暴饮暴食来寻求短暂的安慰。

• 健康饮食习惯： 尽量保持健康的饮食习惯，规律地进餐，增加蔬菜水果的摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，确保营养均衡。

• 记录情绪和饮食： 尝试记录下你的情绪和饮食，对于暴饮暴食的时刻，尝试分析触发这种行为的情绪和原因，并找出相应的应对方法。

• 寻求专业帮助： 如果你发现自己无法控制暴饮暴食的行为，或者这种行为对你的身心健康造成了严重影响，建议寻求专业心理咨询或治疗，专业的心理健康专家可以帮助你更好地理解和应对自己的情绪和行为。

• 减少暴食诱因： 尽量避免将暴食诱因带入你的生活，比如清空家中储存的高热量零食，不在情绪低落时去购买大量食物等。

• 学习情绪调节技巧： 学习一些情绪调节技巧，比如深呼吸、放松训练、认知重构等，这些技巧可以帮助你更好地面对和处理情绪。

请记住，每个人都有情绪起伏，但不要让暴饮暴食成为你处理情绪的唯一方式。如果你感到无法自控或情绪问题持续存在，及早寻求专业帮助是非常重要的。

克服暴饮暴食的8个方法

克服暴饮暴食的8个方法

克服暴饮暴食的8个方法1

1、该吃的时候多吃点儿

很多人白天的时候死命控制不吃东西，一到夜深人静的夜晚，防线就全线崩溃。可以说，没有再比这个糟糕的饮食方式了。如果你正在努力减肥，一下如此严格控制自己的饮食会适得其反，一方面这很难坚持，另一方面，一旦你恢复到之前的食量，体重又会加倍地反弹。

我建议大家还是要一天三餐正常吃，例如，早上吃个鸡蛋，配杯牛奶，中午喝点汤吃点米饭。工作一族也不妨为自己准备一点小零食，下午饿极了的时候偷偷嘴，可以防止你晚上的时候暴饮暴食。

2、多吃天然食物

我们的身体会默认天然食物是真正被摄入的食物，这会抵制身体要求更多能量，天然食物中含有更丰富的维生素和矿物质，会增加饱腹感。

如果你吃很多的加工食品，也很难产生饱腹感，身体会因为营养不足而给你饥饿的信号，从而使你吃更多。记住，食物的营养成分表越短越简单，食物就越好。

3、健康脂肪助力减肥大业

鳄梨，橄榄油，椰子油，杏仁油，椰子油和坚果中都含有健康的脂肪，能够很好的增加饱腹感。全脂酸奶和奶酪都可以帮助你控制自己的饮食。就像Frank Lipman医生所说：“脂肪不会让你发胖！糖才会让你发胖。”

4、选择纤维素多的食物

多吃蔬菜，蔬菜中大多含有丰富的纤维素，这会让你一下感觉：啊，好撑的感觉。另外，如果你在早餐时加入一些奇亚籽，也很有利于减肥，它会让我一天都感觉不饿，而且帮助之后吃进的食物更好地消化。

奇亚籽：美国FDA认证的安全食品

奇亚籽是含Omega-3最丰富，唯一不需加工直接安全食用的纯天然食品。奇亚籽含有丰富的蛋白质，含量比大豆更高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。自古以来它被做为战士和运动员增强免疫力的高能食物。

奇亚籽是优质纤维食品，且营养含量也相对较高，可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍。可有效增强饱腹感，促进肠道蠕动，防止便秘。

除了普通的抗氧化元素（维生素E，C和卵磷脂）以外，奇亚籽内含有更丰富的天然抗氧化剂，是抗老防病防癌的必需：咖啡酸可以预防动脉硬化; 绿原酸有效抑制癌变，并有减肥作用；其它抗氧剂如栎皮黄素，山柰黄酮醇等也是防癌，抗老化的有效物质。

5、吃苦味的东西

馋虫挡不住的时候，可以吃一点苦味的东西，能够起到削减食欲的'作用。比较好的推荐有发酵类食物例如：酸菜和泡菜等。

6、多喝水

很多人容易将渴了和饿了混淆，从而摄入更多食物。多喝水能够让你保持活力，也会让你产生饱腹感，减低食欲。至于饮水量的多少，我举个例子，如果你有100斤，那么就应该喝1500ml的水，以此类推。

7、知道哪些食物会触发你大吃大喝的欲望

一物降一物，总有一些特定品种的食物会激发你大吃大喝的欲望，可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。这些食物往往高糖或高盐，使人无法抗拒。你无须刻意去不吃，但是你得知道，哦，是这些东西让我食欲大增，那么就不要把它们放在手边啦！

8、少喝酒

饮酒和暴饮暴食是密切相关的，从之前的测试结果看，戒酒两周之后，这部分人暴饮暴食的情况也有很大改善。人喝酒的时候会丧失对食物的选择能力，从而吃进更多垃圾食物，戒酒刻意帮助减肥，也会使因酒精而爆发的食欲减退。

克服暴饮暴食的8个方法2

1、吃早餐

暴食的人行为模式可预测。很多人不吃早餐，午餐进食很少，然后下午挨饿而后吃很多。

2、全天定时吃饭

膳食及时、可预测，可鼓励患者对抗暴食。

3、避免诱惑

如果垃圾食品和甜点就在近处，患者有可能进食过多。按自己的计划处理。去商店点一杯冰激凌，但不要在冰箱里储备。

4、建立互助系统

挑选一些可以谈论自己正在面临的困难的家庭成员或朋友。在选择时，记住他们还需要在自己感觉情绪低落的时候能鼓励自己。

5、寻求互助小组帮助

花时间和那些有相似情况的人在一起。更重要的是，这些关系没有家庭带来的情感联系。

6、加强运动

运动是一种很好的缓解压力的方法，能显著改善患者的心情。活动会刺激身体生成天然的精神提升化学物质，有助于抑制情绪化饮食。

一定要询问医生哪种运动最适合，如果存在健康问题，这一点尤其重要。

7、识别情绪触发因素

试着弄清楚何种因素会导致患者暴食。是愤怒、沮丧、厌倦，还是在庆祝的时候。注意哪种感觉会触动开关，并将其当作预警信号。

8、缓解压力。

想办法应对没有食物的艰难时期。可尝试：

冥想；

瑜伽；

引导式放松；

深呼吸练习。

克服暴饮暴食的8个方法3

对于暴饮暴食所引起的消化不良处理方法有：

一、可以在医生的指导下服用一些促进胃肠道蠕动，帮助消化的药物。

二、如果所出现的消化不良症状比较严重时，可以先禁食、禁水或者是少吃一些流质性的食物，减轻胃肠道负担，也有利于症状的恢复。而且在吃东西时要少食多餐，一日三餐定时定量。但是禁食、禁水以后，最好开通静脉通道补充液体量，以免出现身体脱水症状，起不到缓解症状的效果。

三、可以适当地进行运动，促进胃肠道的蠕动，缓解消化不良症状。

暴饮暴食后出现了胃部不舒服，主要是考虑因为暴饮暴食出现的胃炎或者是肠胃蠕动缓慢，胃部消化不良，患者出现这些症状如果严重应该到医院进行检查，听从医生的意见进行治疗

如果只是轻微的疼痛，可以吃一些对胃促进消化的药物来进行治疗，在平时应该注意在饮食上，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃多油多脂多盐的食物，并保持用餐按着一定的时间进行食用，避免出现暴饮暴食的情况。

暴饮暴食胃不消化怎么治疗？

身体暴饮暴食以后，出现胃部消化的临床情况考虑是脾胃功能虚弱，脾胃功能损伤以后引起消化不良的状态反应表现，可以考虑通过少食多餐，健脾消食养胃的方法，调整身体。

如何阻止自己暴饮暴食

阻止自己暴饮暴食需要一定的自律和控制，以下是一些方法帮助你避免暴饮暴食的行为：

• 规律进餐： 定时定量地进餐，每天三餐加上适量的健康零食，避免长时间饥饿，以免导致暴饮暴食。

• 分食小份： 把一日的食物分成几个小份，每次吃一点，避免一次性大量摄入食物。

• 不要过度限制食物： 避免极端的节食，过度限制食物可能会导致饥饿感，增加暴饮暴食的风险。

• 吃慢一点： 慢慢地咀嚼食物，享受进餐的过程，这样有助于让大脑感知饱足信号，减少暴饮暴食的冲动。

• 关注情绪： 暴饮暴食通常和情绪有关，例如压力、焦虑、孤独等。学会认识自己的情绪，并找到其他的方式来应对情绪，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

• 健康零食： 如果需要吃零食，可以选择健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等，而不是高糖、高脂肪的零食。

• 避免诱惑： 将高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触，减少诱发暴饮暴食的机会。

• 饮食记录： 记录自己的饮食习惯可以帮助意识到暴饮暴食的情况，并有助于改善饮食习惯。

• 寻求支持： 如果发现自己无法控制暴饮暴食的行为，可以寻求专业心理或营养师的帮助，他们可以提供个性化的指导和支持。

最重要的是培养健康的饮食习惯和生活方式，保持身心健康。如果发现自己有严重的暴饮暴食问题，建议及时咨询医生或专业心理咨询师，寻求适当的帮助和支持。

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