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女人怎样补肾效果好?

中医认为肾是人的先天之本，所以中医养生里面也比较强调补肾，肾虚的人群也比较大，因为很多原因都会导致肾虚，比如平时没有注意饮食，或者说劳累过度都可能导致肾虚，所以要注意。那么，女人怎样补肾效果好？女性补肾吃什么比较好？

1、女人怎样补肾效果好

(1)自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

(2)刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

(3)练习强肾操

(1)、两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)、憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

(4)、呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

以上步骤建议连续做多次，这样有利于补肾。

(4)用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球。前脚落地时，后脚脚尖踮起。用脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

(5)热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。另外，泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。

坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

(6)常吃补肾食物

(1)、干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

(2)、栗子

栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

(3)、胡桃

胡桃性温味甘，既能补肺止喘又能补肾固精，还能润肠通便，适宜肾虚、喘嗽、腰痛、脚弱、小便频、大便燥结之人服食。

(4)、海参

女性补肾叶少不了海参，海参滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。推荐常吃海参冰糖_，做法是取水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

(5)、龙眼干

龙眼干可用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。推荐常吃龙眼杞蛋，做法为取龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。

(7)撞背

肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

长期坚持可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

(8)常运动

生命在于运动，这句话可不是说着顺口的。都知道体育锻炼能够提高人的体质，增强人的抵抗力等等。经常活动能够增强体质，尤其是经常活动腰部的位置，通过瑜伽的各种猫式、狗式等动作对腰部进行动作以达到促进腰部气血循环的作用，改善肾虚。

2、肾虚的原因

1、不良饮食习惯

饮食无节制，偏食，暴饮暴食，会导致营养不良，内分泌失调，伤害肠胃，免疫力下降而引发多种疾病，导致肾虚;此外，常吃下面三类食物也是导致肾虚的常见原因。

2、嗜辛辣食物

长期嗜吃辛辣食物容易使肾气亏损，从而使得水的代谢与运输不畅，血液循环受阻，容易出现眼睛水肿，眼花，眼痛和黑眼圈等症状，所以女性朋友们要注意少吃洋葱，辣椒，茴香，胡椒，花椒一类的辛辣刺激食物。

3、饮食太油腻

饮食太过油腻，容易加重人体消化系统和心血管的负担，减缓身体的新陈代谢，诱发多种慢性疾病，伤肝伤肾。

4、常吃生冷食物

爱吃冷饮或冷食的女性要注意，生冷食物容易导致肠胃温度下降，减少血流，干扰肠胃正常蠕动，降低消化功能，从而诱发腹痛，腹泻，有损气血，伤害脾胃，常吃容易引起肾虚或加重体虚。

5、劳逸损伤

女性长期处于紧张，高压，焦虑的状态中，会损害身心健康，引起多种疾病，导致卵巢早衰而发生肾虚现象;过度安逸，生活简单枯燥，也会导致女性气血不畅，肾，肝，脾等脏器功能大幅度减弱。

6、环境因素

女性长期生活在噪声，强光，异味重，辐射厉害，大气污染严重的环境中，会导致神经，内分泌，卵巢，肝肾等受损，导致人出现神经衰弱，食欲下降，心悸胸闷，头昏目眩等肾虚症状。

7、性生活频繁

女性性生活过于频繁，性滥交，过度自慰，体力消耗过大，也会增加肾脏负担，损伤精血，从而造成肾虚症状出现。

8、不良生活习惯

工作繁忙，昼夜不分，睡眠质量不高，睡眠不足，作息不规律，缺乏运动，极少呼吸新鲜空气，有抽烟喝酒是好，都是引起肾虚，内分泌失调的常见原因。

9、不良情绪

突然，强烈或持久的情绪刺激，如大喜，大悲，愤怒，受惊或压抑等，会使人气机紊乱，脏腑阴阳失调而导致肾虚，卵巢早衰。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，就是这个道理。

女人应该怎么补肾?女人补肾该注意什么?

很多女性朋友到了一定的年龄之后会出现腰酸背疼，双腿无力的症状，这很有可能是肾虚的吧表现。如果一旦发现自己有肾虚的征兆一点要开始好好的调养自己，尤其是女性朋友，因为肾虚不利于身体健康。那么女人应该怎么补肾？女人补肾该注意什么？

1、女人应该怎么补肾

1、多饮水

饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者，因其代谢加快，废物及有毒物质的产生也会增加，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。

2、别用饮料代替开水

饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之。

3、适当的饮用啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，就会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

4、积极地控制血压

现如今，生活工作压力过大，导致高血压患者越来越低龄化，而高血压可加速肾脏病变的发展过程，故人们应密切注意血压的变化并严格地控制血压。

5、别吃太多的盐

盐，是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

6、注意蔬菜水果的食用

如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

7、别吃太多的肉

如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此就会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

8、饮食方面

无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

9、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

10、注意腰部保暖

中医认为，“腰为肾之府”。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。

11、常活动腰部

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

2、女人补肾该注意什么

1、饮料

大家都知道，饮料大都是一些高酸性的，长时间饮用会改变人体的酸碱度。尤其是运动饮料和软饮料过量饮用会给肾脏带来负担，由于肾脏是调节人体酸碱度的重要器官，因此会损伤肾脏。

2、咸食

很多人的都是重口味，平时都爱吃一些有味的食物，比如辣的、咸的。尤其是咸菜，咸菜在腌制的过程中都会放很多的盐，长时间吃会促使血压的升高，肾脏血液不能维持正常量，从而导致肾病。

3、浓茶

浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

4、药物

随着医药技术的进步与发展，越来越多的药物新品种诞生于世。生活水平的提高，并不意味着身体素质的提高，各种病症在折磨着人们，生病了就赶紧买来各种相关的药。岂不知过多使用喹诺酮类药物、氨基糖苷类抗生素，就会损伤你的肾脏，甚至导致肾衰竭。

女性如何护肾养肾

不同年龄段的女性，补肾的侧重点不同。20岁阶段的年轻女性，补肾主要是为了养肝明目、滋阴补肾。30岁以后的女性，补肾是为了调节内分泌、滋阴润燥等。而40岁以后的女性，补肾是为了健脾固肾、强身健康、促进性爱等。

补肾最重要的是注意饮食上的调节，多吃一些滋补食材，如当归、阿胶、龙眼干、何首乌、黑豆、芝麻、山药枸杞粥、枸杞羊肉汤等来温补肾气。

另外，每天8小时的睡眠也非常重要，同时少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物。

扩展资料：

女人养肾不能吃：

1、饮料。饮料大都是一些高酸性的，长时间饮用会改变人体的酸碱度。尤其是运动饮料和软饮料过量饮用会给肾脏带来负担，由于肾脏是调节人体酸碱度的重要器官，因此会损伤肾脏。

2、咸食。很多人的都是重口味，平时都爱吃一些有味的食物，比如辣的、咸的。尤其是咸菜，咸菜在腌制的过程中都会放很多的盐，长时间吃会促使血压的升高，肾脏血液不能维持正常量，从而导致肾病。

3、浓茶。浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

4、药物。随着医药技术的进步与发展，越来越多的药物新品种诞生于世。生活水平的提高，并不意味着身体素质的提高，各种病症在折磨着人们，生病了就要买各种相关的药。岂不知过多使用喹诺酮类药物、氨基糖苷类抗生素，就会损伤肾脏，甚至导致肾衰竭。

参考资料来源：人民网-女人肾虚怎么办?饮食调理方补肾又养肾

参考资料来源：人民网-女人养肾吃什么养肾饮食宜与忌

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