冬泳开始了 冬泳是为了养生,不是挑战自我

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冬泳可以成为冬季养生的选择么?

冬泳是一项富有挑战性和刺激性的运动，对于身心健康有很大的益处，但同时也存在一些潜在的风险和弊端。

首先，冬泳的好处包括：增强心血管功能、提高免疫力、减轻压力和焦虑等。通过冬泳，人们可以增强身体的耐寒能力和抵抗力，减少感冒和流感等常见疾病的发生率。此外，冬泳还可以促进血液循环和新陈代谢，增加身体的灵活性和协调性，有助于保持健康和年轻的状态。

然而，冬泳也存在一些潜在的风险和弊端。首先，冬泳容易导致身体受到寒冷的刺激，引发低血糖、低血压、头痛、眩晕等不适症状。对于老年人、儿童、孕妇和身体虚弱的人来说，冬泳可能会对身体健康造成负面影响。此外，如果冬泳前没有进行充分的热身运动或者在水中停留时间过长，可能会导致肌肉拉伤、关节受伤等运动损伤。

因此，在选择冬泳这项运动时，需要充分考虑自己的身体状况和健康状况，并遵循科学、安全的原则。在冬泳前，应该进行充分的热身运动，并注意保持适当的运动时间和强度。同时，也要注意保暖，尽量避免在寒冷的环境中停留时间过长。如果出现任何不适症状，应该立即停止运动并寻求医生的建议和治疗。

冬季养生以冬泳为上乘之选

坚持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的时间并不长，运动量相对也不大，但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应，动员全身血液迅速流动，使全身大、小血管都扩张充血，全身血管经历一个“先收缩，后扩张”的锻炼过程，被称为“强烈的血管体操”。强冷刺激与身体适应能力在人体各器官与整体上运作是强的、深的、透的。

由于冬泳健身好处多，南从海南岛，北到哈尔滨，全国各地都有“冬泳协会”等组织，广州也不例外。最突出的是冰城哈尔滨，每到严冬，冬泳健儿们冒着零下20多℃的严寒，在松花江上破冰冬泳，成为哈尔滨冬天一道靓丽的风景线。

冬泳有哪些好处

冬泳的强冷刺激是防治各种慢性疾病的最好途径。冬泳使血管强烈收缩扩张，增强血管弹性，促进全身气血运行畅通，加快新陈代谢，加速体内毒表的排泄，使血液变得相对洁净。许多坚持冬泳的老人原来不正常的血压、血脂、血糖都有好转，甚至痊愈。

冬泳使人体免疫球蛋白数量明显增加，大大增强了免疫力。对慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等有很好的疗效。坚持冬泳锻炼的人很少患感冒。冬泳强冷刺激，使人白天兴奋程度大大增强，能有效防治神经衰弱和改善失眠等病症。

在心理健康方面，冬泳的人不怕寒冷，具有勇敢的精神和克服困难的意志，普遍性格开朗、情绪乐观。冬泳的强冷刺激使人体内分泌系统功能显著增强，皮肤富有弹性，食欲好、精力充沛、面色红沏，很少长老年斑，能延年益寿。

冬泳的注意事项

人是恒温动物，对寒冷适应必须有一个逐渐适应的过程。为了避免伤身，甚至危及人身安全，在冬泳锻炼时，应注意冬泳讲究的是循序渐进、持之以恒的原则。应遵循从夏天、秋天到冬天循序渐进的锻炼。间断冬泳较久后，初恢复冬泳时也应该按先少后多、逐渐恢复的原则。

尽量在中午前后入水，下水前脱掉衣服做一些预备运动，用冷水打湿手脚和胸前背后，让皮肤温度降一降，与水温的差距尽堂小一些才下水；出水后，迅速擦干身体，擦至皮肤发红发热，再做一些运动，使皮肤温度尽量升高一些再穿衣，以防“寒气”捂在衣服里而感冒。冬泳不像一般游泳那样强调速度和距离，不要盲目多游，也不要反复下水。

在寒冷水中时间不宜过长，否则，会出现昏迷甚至危及生命。冬泳时间与水温密切相关，按“水温不超过1分钟”的原则。如水温10℃，在水中不超过10分钟；水温5℃，在水中不超过5分钟。掌握好在水中的时间，要感到皮肤稍有热感，没有冷感，这样既达到强冷刺激的锻炼效果，又可保证出水后舒适，确保人身安全。有严重心脏病、高血压、关节炎或传染病、精神病等患者不适合冬泳，不要勉强参加，以防发生危险。

冬泳需量力而行

冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲科学的。

一般认为，除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外，健康者都可参加冬泳。

由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下进行锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检

查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。

把握冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大，但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1摄氏度的水中游1分钟，2摄氏度的水中游2分钟，3摄氏度游3分钟这个量是适宜的。水温在10摄氏度以上时，已是阳春三月，桃花盛开，就可随意了。

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