中考篮球运球技巧视频 篮球中考怎么练

一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于中考篮球运球技巧视频 篮球中考怎么练的文章，本文对文章中考篮球运球技巧视频 篮球中考怎么练好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。

中考加试的篮球运球怎样练啊!

中考体育

篮球往返运球考试规则及练习方法

【考试规则】

（1） 场地器材

测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

测试场地示意图

测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。

（2）测试方法

受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。

（3）注意事项

①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。

②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。

③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。

篮球往返运球技术关键和练习方法

1.运球的技术结构

由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。

1.1身体姿势

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。

1.2 手的动作

运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

l 手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。

l 按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

l 球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

1.3 脚步动作

运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

2.运球的技术动作

2.1 高运球

动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

篮球运球怎么练,和三步上篮技巧

运球训练方法：

1. 控制性运球：在需要传球或观察场上形势时，应采用控制性运球。保持双膝微屈和身体前倾，以便于控制球并快速变向。不运球手臂应弯曲并向外伸展，以保持平衡并阻止对手靠近。

2. 快速运球：当你需要快速带球冲向前场时，采用快速运球。保持身体前倾，将球向前拍打，运球高度在胸部和腰部之间。确保身体正面朝向移动方向，并随时观察全场。

3. 变速运球：为了突破防守，可以运用变速运球。接近对手时，可小步前进，然后突然加速（步幅增大），同时将运球高度降至膝盖位置，快速突破。熟练掌握变速运球需要大量练习。

三步上篮技巧：

1. 调整步伐：练好三步上篮，调整步伐至关重要。要在三步内完成投篮。练习时，慢跑并默数步伐。接近篮筐时，步伐应与平常跑步相似。远距离上篮时步伐要大，近距离则相反。

2. 把握时机：上篮时机至关重要。比赛中，要在防守松懈时迅速行动，利用空当上篮。若防守严密，不要强行突破，以免被判带球撞人。应把握时机，提高上篮成功率。

3. 摆正姿势：上篮前，降低重心并确保运球不超过腰部。身体稳定，前倾并保持上半身正直。跑步时，手心向下拍球，避免翻腕。第三步跳跃时，自然拨出篮球，确保柔和且留有回旋余地，以提高投篮命中率。

快要体育中考了,篮球运球不行怎么办?

每天篮球场坚持运球半个小时以上，首先练习原地拍球，技巧是空出掌心用手指和指根处接触球体，主要是为了练习拍球的手感，有手感后练习运球，技术要领是推动篮球的中后部前行，急停是控制球的位置转为球前上方，如此反复坚持练习，很快见效

以上内容是小编精心整理的关于中考篮球运球技巧视频 篮球中考怎么练的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢中考篮球运球技巧视频 篮球中考怎么练这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！